كيف تقاوم الادمان (على اي شيء)

                                                                                                                                                                                                                               

1- التأخير :

  المقصود هو تأخير البدء بالشيء الذي تدمن عليه ولو لمدة 5-10 دقائق لأن هذا التأخير مع انه بسيط الا انه يعطيك القدرة على التحكم برغبتك ومن ثم يسهل القيام بالخطوة الثانية ( وليس شرطا ان تقوم بالخطوة الثانية مباشرة بعد الاولى ) .

2- الابتعاد :

 ترك المكان الذي عادتا ما تمارس هذه العادة فيه حيث ان وجودك في هذا المكان يجعلك تستمر بتخيل هذا العمل وكأنك تمارسه .

3- صرف الانتباه :

 خلال الامتناع عن هذه العادة يجب صرف الانتباه عنها بمعنى ان لاتجلس وانت تفكر بهذا الشيء بل اشغل نفسك بأي شيء آخر 

المشي ، القراءة ، مجالسة الآخرين ، التمارين الرياضية .

4- الاحلال(إبدال شيء بشيء آخر):  

  مثلا: تناول العصير بدلا من القهوة ,تناول الخضار بدلا من النشويات او الحلويات  , مشاهدة التلفاز بدلا من الانترنت .

                

 للمزيد من المعلومات والاستشارات شاركو بتعليقاتكم
 اذا اعجبتكم المقالة شاركوها عبر الروابط بالاسفل . 

<!-- Google tag (gtag.js) -->

<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=AW-17051941101">

</script>

<script>

  window.dataLayer = window.dataLayer || [];

  function gtag(){dataLayer.push(arguments);}

  gtag('js', new Date());

  gtag('config', 'AW-17051941101');

</script>